Создание собственных МАК. Выпуск №5
Создаем МАК
"Мои эмоции и чувства"
"Мои эмоции и чувства"
Давайте без лишних теоретических увертюр сразу перейдем к сути! Ответьте на простой вопрос... Где человеком переживаются все основные базовые эмоции, (а также все их «утончённые оттенки»)? Как (и чем) мы переживаем наши различные «состояния»? – вот так будет сформулировать лучше...
Вы думаете, что эмоции переживаются в голове? В воображении? Нет. Эмоции и состояния переживаются – в теле! Точнее, телом.
Вы думаете, что эмоции переживаются в голове? В воображении? Нет. Эмоции и состояния переживаются – в теле! Точнее, телом.
МАК "Мои эмоции и чувства"
Все наши эмоции и эмоциональные состояния (даже те, в которых мы себе не признаёмся, которые в себе отрицаем или не замечаем, не умеем даже внятно назвать) переживаются вовсю нашим телом.
Вы должны понять, что разговаривая об эмоциях, мы должны иметь дело с телом и с его реалиями, но мы на этом языке разговаривать не умеем, у нас с телом контакта давно нет, а интеллигентка-голова вообще наши негативные эмоции «не признаёт» – (это мы тоже выяснили). Как же решить задачу?
Существует самый простой язык тела, понятный и голове тоже: И это язык наших ярких, простых, неотменимых, красочных, как детская раскраска – пяти чувств!
С помощью МАК мы и будем учиться с вами – «читать по слогам» заново.
Тело, скованное мышечным панцирем, конечно, плохой собеседник... Но всё-таки – самые главные и простые «кнопки» у него всё ещё функционируют. Вот с них и начнём. Может, остальные кнопки потом сами заработают. Да так и будет!
Итак, наше тело, утратив многое из своего репертуара, не утратило всё-таки:
Существует самый простой язык тела, понятный и голове тоже: И это язык наших ярких, простых, неотменимых, красочных, как детская раскраска – пяти чувств!
С помощью МАК мы и будем учиться с вами – «читать по слогам» заново.
Тело, скованное мышечным панцирем, конечно, плохой собеседник... Но всё-таки – самые главные и простые «кнопки» у него всё ещё функционируют. Вот с них и начнём. Может, остальные кнопки потом сами заработают. Да так и будет!
Итак, наше тело, утратив многое из своего репертуара, не утратило всё-таки:
- обоняния,
- вкуса,
- осязания,
- различения цветов и света с тенью,
- различения звуков или шорохов.
всяческие вещи (и яркие и оттеночные) мы воспринимаем органами чувств, а значит – нашим телом
Давайте я задам вам простой вопрос: «Представьте себе – гнев. С чем таким ярким-ярким и сочным он у вас ассоциируется, метафорически и абстрактно?
Представьте теперь таким же манером – грусть. С чем таким серо-оттеночно-пастельным вы можете её сравнить из мира знакомых вам с детства вещей, которые можно увидеть и попробовать?
Вы, наверное, уже поняли, что всяческие вещи (и яркие и оттеночные) мы воспринимаем органами чувств, а значит – нашим телом! Глазами, ушами, кожей, стопами, нёбом, языком, губами, горлом, носиком...
Разве все эти перечисленные «ключевые участки тела» не переживают эмоции, которые мы «переживать не умеем»? Переживают – они же тоже части нашего тела! Причём такие, где больше всего разнообразных нервных окончаний!
Вот давайте – у них (у самых работящих и активных) и спросим (только неназойливо и в шутливой форме) – «А как – они – переживают наши эмоции?»
Представьте теперь таким же манером – грусть. С чем таким серо-оттеночно-пастельным вы можете её сравнить из мира знакомых вам с детства вещей, которые можно увидеть и попробовать?
Вы, наверное, уже поняли, что всяческие вещи (и яркие и оттеночные) мы воспринимаем органами чувств, а значит – нашим телом! Глазами, ушами, кожей, стопами, нёбом, языком, губами, горлом, носиком...
Разве все эти перечисленные «ключевые участки тела» не переживают эмоции, которые мы «переживать не умеем»? Переживают – они же тоже части нашего тела! Причём такие, где больше всего разнообразных нервных окончаний!
Вот давайте – у них (у самых работящих и активных) и спросим (только неназойливо и в шутливой форме) – «А как – они – переживают наши эмоции?»
МАК "Мои эмоции и чувства"
алгоритм выполнения упражнения
Составьте список эмоций
Сначала мы оставляем список эмоций и ярких, (легко опознаваемых и называемых вами – известных вам) состояний.
Список будет распадаться на несколько блоков.
Список будет распадаться на несколько блоков.
Блок 1.
Конечно, вы человек умный и небезнадёжный – вы можете (подумав) признаться себе, что всё-таки испытываете кое-какие такие состояния, (хотя желали бы их вовсе не испытывать).
Но ваши МАК карты не расшифрует никто кроме вас, так что – смелее.
Блок 2.
Те состояния и эмоции, которые меня пугают (и бесят) в окружающих меня людях, которые я осуждаю, которые презираю, от которых сам страдаю.
Надо ли говорить вам, умным людям, что это – те самые проекции, нет, не надо?
Всё, на что мы слишком эмоционально реагируем видя в чужих, есть и в нас самих тоже, только нам стыдно и «не по должности» это за собой признавать. Вот уже и второй слой раскрылся.
А может быть... мы просто завидуем тем людям, которые вот эти эмоции и вот эти состояния имеют привилегию – открыто, заметно переживать?.. А что – нам – мешает?
А давайте тогда придумаем себе (безопасный для нашей самооценки и кошелька) игровой контекст, в котором мы тоже смогли бы пережить такую же эмоцию (по сути) – да и переживём её как следует!
Надо ли говорить вам, умным людям, что это – те самые проекции, нет, не надо?
Всё, на что мы слишком эмоционально реагируем видя в чужих, есть и в нас самих тоже, только нам стыдно и «не по должности» это за собой признавать. Вот уже и второй слой раскрылся.
А может быть... мы просто завидуем тем людям, которые вот эти эмоции и вот эти состояния имеют привилегию – открыто, заметно переживать?.. А что – нам – мешает?
А давайте тогда придумаем себе (безопасный для нашей самооценки и кошелька) игровой контекст, в котором мы тоже смогли бы пережить такую же эмоцию (по сути) – да и переживём её как следует!
Блок 3.
Эмоции и состояния, которые нам абстрактно нравятся, которые нам почему-то вспомнились вот сейчас... Мы их не переживаем, они нас не раздражают, наоборот. Интересно...
Это – задел на будущее. Придумаем (по имеющейся схеме) такой же игровой контекст и попробуем эти состояния пережить как-то сами.
Это – задел на будущее. Придумаем (по имеющейся схеме) такой же игровой контекст и попробуем эти состояния пережить как-то сами.
Блок 4.
Этот блок вы делаете вместе с вашими знакомыми. Покажите им результат вашей работы... И спросите их: «О каких (очевидных!) состояниях и эмоциях я сам – забыл подумать?
Это – самый глубинный слой! Слепое пятно!
Подумайте теперь – в каких контекстах я смогу испытывать (отсутствующие у меня в черновой, ещё неготовой колоде МАК) эмоции? Доделайте колоду. Испытайте эти эмоции по известной вам уже схеме (выдумайте игровой безопасный контекст и попробуйте это состоянии тоже пережить!
Это – самый глубинный слой! Слепое пятно!
Подумайте теперь – в каких контекстах я смогу испытывать (отсутствующие у меня в черновой, ещё неготовой колоде МАК) эмоции? Доделайте колоду. Испытайте эти эмоции по известной вам уже схеме (выдумайте игровой безопасный контекст и попробуйте это состоянии тоже пережить!
Создаем колоду МАК
А теперь идите на наш сервис 1000cards.ru и формируйте из собранных образов-якорей свою колоду!
Ваша задача – подумать и подобрать к каждому состоянию – Образ. Этот образ должен:
– вызывать у вас истечение слюны, вкус на губах и в горле,
– бить по ушам или глазам,
– касаться вашей кожи – ладоней, стоп, спины,
– проникать в ваши ноздри.
Проще говоря, вам нужно найти яркие, чёткие «говорящие вам» фотографии тех вещей (живой и неживой природы), на которые ваше тело (с которым вы не общаетесь, напомню) всё ещё живо откликается всеми своими пятью чувствами или хотя бы одним-двумя. В общем-то, то, что вы создаёте – это это идеальный «якорь» для возможности последующей работы. Якорь должен пахнуть. Ваш нос должен этот запах помнить. Иначе не о чем говорить. О чём говорить с мертвецами, у которых пять чувств ушли? Им разве нужна психотерапия?..
Ваша задача – подумать и подобрать к каждому состоянию – Образ. Этот образ должен:
– вызывать у вас истечение слюны, вкус на губах и в горле,
– бить по ушам или глазам,
– касаться вашей кожи – ладоней, стоп, спины,
– проникать в ваши ноздри.
Проще говоря, вам нужно найти яркие, чёткие «говорящие вам» фотографии тех вещей (живой и неживой природы), на которые ваше тело (с которым вы не общаетесь, напомню) всё ещё живо откликается всеми своими пятью чувствами или хотя бы одним-двумя. В общем-то, то, что вы создаёте – это это идеальный «якорь» для возможности последующей работы. Якорь должен пахнуть. Ваш нос должен этот запах помнить. Иначе не о чем говорить. О чём говорить с мертвецами, у которых пять чувств ушли? Им разве нужна психотерапия?..
Важное правило отбора картинок: хоррору – нет!
Если вы вспомнили умом вещь, которая отлично и логично иллюстрирует очень неприятную проблемную эмоцию, но эта вещь такая уж по сути своей для вас – противная и гадкая, что она пугает и травмирует вас же самих пуще той эмоции – так и не берите этот образ ни в коем случае! Ваша колода карт не должна вас же самих и отталкивать. Лучше найдите шутливую замену образа «очень плохой эмоции» – более нейтральным образом, который её ярко пародирует и легко, а не грубо и бестактно, на неё намекает.
Это уже началась психотерапия, самоисцеление... Вы – исцеляетесь смехом, необычным ракурсом воззрения на проблему...
Так, если вас (до припадков) раздражает бормашина с двухлетнего возраста – в вашей колоде не должно быть этого рисунка, какие бы отвратные эмоции вы ни захотели этим честно проиллюстрировать.(Если же вы к этому гаджету в принципе толерантны – то пожалуйста...)
Это уже началась психотерапия, самоисцеление... Вы – исцеляетесь смехом, необычным ракурсом воззрения на проблему...
Так, если вас (до припадков) раздражает бормашина с двухлетнего возраста – в вашей колоде не должно быть этого рисунка, какие бы отвратные эмоции вы ни захотели этим честно проиллюстрировать.(Если же вы к этому гаджету в принципе толерантны – то пожалуйста...)
В результате этой работы у вас получится колода. Колода чувств и эмоций. Колода, которая всегда вам подскажет ответ на вопрос: «что я сейчас испытываю» – а ведь очень часто мы захлебываемся в мешанине чувств и эмоций, и, не будучи способным до конца понять, что с нами происходит, вытесняем эти чувства, вместо того чтобы их осознать и принять.
Имея собственную МАК «Эмоции и состояния» вы в любой ситуации, работая с психологом или занимаясь самоанализом всегда сможете достать свой веер эмоций и, перебирая эти карточки, найти отклик испытываемым состояниям.
Имея собственную МАК «Эмоции и состояния» вы в любой ситуации, работая с психологом или занимаясь самоанализом всегда сможете достать свой веер эмоций и, перебирая эти карточки, найти отклик испытываемым состояниям.
Эмоциональный автопортрет
Что можно увидеть, анализируя вашу колоду МАК.
Какой спектр эмоций вам лучше знаком, где больше карт, нюансов, полутонов? А какие эмоции вообще ускользнули от вашего внимания? Какие состояния вы забыли включить в свою колоду? Как вы думаете, почему?
Выберите карты состояний, в которых вы находитесь чаще всего. Создайте собственный портрет из этих карт, расположив их в порядке убывания интенсивности и частоты.
А теперь попробуйте вспомнить себя ребенком – каким был ваш портрет тогда? Хватило ли вам карт, чтобы описать себя в юности? Дополните свою колоду теми, картами чувств/эмоций/состояний, которых вам не хватило.
А какие чувства и состояния вы испытываете на работе, какие дарит вам дом, друзья, хорошая книга?
Какой спектр эмоций вам лучше знаком, где больше карт, нюансов, полутонов? А какие эмоции вообще ускользнули от вашего внимания? Какие состояния вы забыли включить в свою колоду? Как вы думаете, почему?
Выберите карты состояний, в которых вы находитесь чаще всего. Создайте собственный портрет из этих карт, расположив их в порядке убывания интенсивности и частоты.
А теперь попробуйте вспомнить себя ребенком – каким был ваш портрет тогда? Хватило ли вам карт, чтобы описать себя в юности? Дополните свою колоду теми, картами чувств/эмоций/состояний, которых вам не хватило.
А какие чувства и состояния вы испытываете на работе, какие дарит вам дом, друзья, хорошая книга?
Дневник моих эмоций
Вы когда-нибудь вели дневник, куда выливали свои эмоции и «моменты», писали в тетрадку каждый день, сохраняли эти тетрадки за годы и годы? Это очень трудно...
Но наша форма личного Дневника вышла проще и куда интереснее.
Итак, мы предлагаем вам проделать работу по следующей схеме.
Для начала ретроспективно составить и сфотографировать коллажи из созданной МАК:
Эмоции и чувства лета 2017
Эмоции и чувства весны 2017
Эмоции и чувства зимы 2017
Эмоции и чувства осени 2016
Эмоции и чувства лета 2016
И так далее – насколько хватит сил и желания. Возможно, вы осознаете, что ваш эмоциональный фон практически не меняется из месяца в месяц и из года в год. И быть может вам даже захочется это изменить…
Добавьте те оттенки эмоций, которых вам не хватает. Достаньте (или создайте, если их не оказалось в вашей колоде) нужные карты-индикаторы. Вспомните в какие моменты вы испытывали схожие состояния в прошлом.
Каждый месяц выбирайте одну новую эмоцию/чувство/состояние, которое вы бы хотели добавить в свою жизнь. Поставьте эту карточку так, чтобы она всегда была перед вашим взором, напоминая о тех событиях прошлого, которые некогда дарили вам эти чувства, и резонируя с настоящим, вызывая новые идеи и мечты, привлекая в вашу жизнь события, которые подарят вам целый букет новых прекрасных состояний.
Но наша форма личного Дневника вышла проще и куда интереснее.
Итак, мы предлагаем вам проделать работу по следующей схеме.
Для начала ретроспективно составить и сфотографировать коллажи из созданной МАК:
Эмоции и чувства лета 2017
Эмоции и чувства весны 2017
Эмоции и чувства зимы 2017
Эмоции и чувства осени 2016
Эмоции и чувства лета 2016
И так далее – насколько хватит сил и желания. Возможно, вы осознаете, что ваш эмоциональный фон практически не меняется из месяца в месяц и из года в год. И быть может вам даже захочется это изменить…
Добавьте те оттенки эмоций, которых вам не хватает. Достаньте (или создайте, если их не оказалось в вашей колоде) нужные карты-индикаторы. Вспомните в какие моменты вы испытывали схожие состояния в прошлом.
Каждый месяц выбирайте одну новую эмоцию/чувство/состояние, которое вы бы хотели добавить в свою жизнь. Поставьте эту карточку так, чтобы она всегда была перед вашим взором, напоминая о тех событиях прошлого, которые некогда дарили вам эти чувства, и резонируя с настоящим, вызывая новые идеи и мечты, привлекая в вашу жизнь события, которые подарят вам целый букет новых прекрасных состояний.
Для эффективного функционирования сайта собираются cookie, данные об IP-адресе и местоположении. Оставаясь на этой странице, вы соглашаетесь с условиями.
Скрыть сообщение
